孕期营养指南 12种适合孕妇的食物推荐

　　怀孕后，科学饮食成了准妈妈们的必修课。很多妈妈担心自己吃不好，会对胎儿有影响，所以总是想吃得好一点。我们也很了解准妈妈们的心情，所以今天为大家推荐12种适合孕期吃的食物，从营养功效到食用方法，一次性讲清楚！适合孕妇的食物有哪些？

　　️1.鸡蛋

　　鸡蛋是孕期的“黄金食材”，富含优质蛋白质、卵磷脂和多种维生素。一个鸡蛋约含7克蛋白质，且氨基酸组成与人体需求接近，容易被吸收。其中的卵磷脂对胎儿大脑和神经系统发育较为重要。建议每天吃1-2个，水煮、蒸蛋羹都是不错的做法，简单又营养。

　　️2.牛奶

　　牛奶是补钙的“主力军”，每100毫升含钙约104毫克，搭配维生素D，能促进钙的吸收。此外，还富含优质蛋白。孕妇每天应保证300-500毫升的摄入量，可以早晚各喝一杯，也能用来冲泡燕麦片，增加口感和营养。

　　️5.红肉

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉是血红素铁的优质来源，吸收率高，能预防孕妇缺铁性贫血。每周可安排2-3次，每次50-100克，炖煮或红烧时注意少油少盐，既美味又健康。

　　️6.豆腐

　　豆腐由大豆制成，富含植物蛋白，且含有钙、镁等矿物质，对胎儿骨骼发育有益。豆腐吃法多样，可做麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤，口感嫩滑，容易消化，适合孕期肠胃较弱的准妈妈。