晚上总被口干舌燥“叫醒” 原因终于找到了

　　夜晚本应是安心入睡、养精蓄锐的时段，可不少人在睡眠过程中，常被口干舌燥的困扰唤醒，不仅影响睡眠质量，第二天还精神萎靡。晚上睡觉口干舌燥是怎么回事？下面，就带你一探究竟。

　　️环境因素

　　️1、空气干燥

　　在秋冬季节或使用空调、暖气的环境里，室内空气湿度显著降低。我们在睡眠时，口腔和呼吸道持续蒸发水分，又难以通过空气得到补充，进而引发口干舌燥。数据显示，当室内湿度低于30%时，睡眠时口干舌燥的发生率明显上升。解决这一问题，使用加湿器能有效增加空气湿度，将室内湿度维持在40%-60%，可显著缓解症状。此外，在床边放置一盆水，同样能起到一定的加湿作用。

　　️2、饮水不足

　　白天饮水不足，会使身体在夜间处于缺水状态。成年人每天需摄入1500-2000毫升的水分，若达不到这一标准，夜间就容易出现口干舌燥的现象。为保证充足的水分摄入，可定时饮水，养成主动喝水的习惯，也可适当多吃西瓜、黄瓜等水分含量高的水果和蔬菜。