孕妇营养补充 这些重点决定胎儿健康 误区快躲开

　　在迎接新生命的奇妙旅程中，孕妇的营养补充至关重要。合理的营养摄入不仅关乎孕妇自身的健康，更是胎儿生长发育的基石。然而，在实际生活中，孕妇在营养补充方面往往存在诸多困惑，甚至陷入误区。孕妇补充营养吃什么食物?了解孕期营养补充的重点，避开常见误区，是每一位准妈妈的必修课。

️　　孕妇营养补充重点

️　　1、孕早期：叶酸不可少

　　孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，叶酸在这一阶段扮演着极为重要的角色。它能够有效预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。孕妇应从计划怀孕前3个月开始，每天补充400-800微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、豆类、全麦制品等。但由于食物中的叶酸在烹饪过程中容易损失，因此建议孕妇额外服用叶酸补充剂，以确保摄入足够的叶酸量。例如，一片标准的叶酸补充剂通常含有400微克叶酸，能满足孕妇日常大部分的需求。

️　　4、钙：助力胎儿骨骼发育

　　从孕中期开始，胎儿的骨骼和牙齿进入快速发育阶段，对钙的需求大幅增加。孕妇如果钙摄入不足，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还可能导致自身出现骨质疏松等问题。奶制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶中钙含量约为100-120毫克。此外，豆制品、坚果、绿叶蔬菜等也含有一定量的钙。孕妇每天应摄入1000-1200毫克的钙，除了从食物中获取外，必要时可在医生指导下服用钙剂。例如，一杯250毫升的牛奶能提供约300毫克钙，再加上其他富含钙的食物，基本能满足孕妇一天的钙需求。但如果孕妇饮食中钙摄入不足，就需要补充钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。