还在随便对付早餐 上班族营养搭配攻略来袭

　　在忙碌的工作日，一份营养丰富的早餐是上班族开启高效一天的关键。合理搭配食物，能让早餐在提供充足能量的同时，兼顾各类营养素的摄入。下面为你详细介绍上班族的早餐营养搭配技巧有哪些。

️　　1、碳水化合物与蛋白质搭配

️　　燕麦鸡蛋杯

　　将即食燕麦30克与一个鸡蛋混合，加入100毫升牛奶搅拌均匀。可根据个人口味加入少许蓝莓或切碎的坚果。倒入耐高温的杯子中，放入烤箱180°C烤15-20分钟。燕麦富含复合碳水化合物，消化吸收缓慢，能持续供能;鸡蛋和牛奶提供优质蛋白质，增强饱腹感，且鸡蛋中的多种维生素与矿物质和燕麦中的营养成分相互补充。这种搭配，让你一上午都精力充沛，每100克燕麦约含65克碳水化合物，一个鸡蛋约含7克蛋白质，一杯牛奶(250毫升)约含7.5克蛋白质。

️　　玉米橙汁

　　一根玉米约含22克碳水化合物，可在前一晚煮熟，早上微波炉加热1-2分钟。同时，用橙子榨汁，一个橙子约榨出150毫升橙汁，富含维生素C，约含33毫克。玉米提供碳水化合物，橙汁补充维生素，为身体快速补充能量与营养，开启活力满满的一天。