上班族疯传 办公室养生运动轻松告别身体警报

　　在写字楼的格子间里，上班族们每日长时间伏案，被工作紧紧束缚。忙碌中，身体的健康警报悄然拉响，颈肩酸痛、眼睛干涩、腰部不适等问题接踵而至。然而，别担心，有一些简单易行的养生运动，能在办公室有限的空间里，为上班族的健康保驾护航，办公室族做什么运动好？众多亲测者都收获了显著效果。

　　️颈部瑜伽：拯救僵硬脖颈

　　长期低头紧盯电脑屏幕，颈部承受着巨大压力，极易变得僵硬、酸痛。一套简单的颈部瑜伽动作，能帮你轻松缓解。坐在办公椅上，挺直腰背，先缓慢将头向右侧倾斜，尝试用右耳去靠近右肩，感受颈部左侧的拉伸，保持15-30秒后换左侧重复。接着，缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，感受颈部后侧的舒展，停留同样时长后再慢慢抬头后仰，拉伸颈部前侧。此外，还可以进行头部的顺时针和逆时针转动，动作要轻柔、缓慢，各转动5-8圈。这些动作能有效放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，减轻因长时间固定姿势带来的疲劳，预防颈椎病的发生。许多上班族在工作间隙练习后，都表示颈部的不适感明显减轻，工作时也更有精力。

　　️简单腿部运动：预防下肢疾病

　　久坐不动，腿部血液循环不畅，容易引发腿部水肿、静脉曲张等问题。而在办公室里，通过一些简单的腿部运动就能有效预防。坐在椅子上，双腿伸直，脚尖尽量向上勾起，保持5-10秒后放下，重复10-15次，这个动作能锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环。还可以进行腿部的交叉伸展，将左腿伸直抬起，放在右腿大腿上，双手环抱左腿小腿，轻轻向身体拉近，感受大腿后侧和臀部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧重复。这些腿部运动不仅能预防下肢疾病，还能在一定程度上缓解久坐带来的身体疲劳，让你在工作时更加轻松自在。许多上班族亲测，每天坚持做这些腿部运动，腿部水肿的情况有所减轻，工作一天下来，腿部也不再像以前那样酸痛。