如何减肚子上的赘肉

肚子上有赘肉，除了是因为太能吃不爱运动之外，还有一个很重要的原因就是经常坐着不起来走动。现在无论是学生还是上班族，有不少人都是一直坐着不动的，可能一坐就是一下午，这会加速肚子赘肉的形成。

怎么减掉肚子上的赘肉:

1、多吃苹果可以减少肚子赘肉，苹果富含果胶对于促进肠道消化和排毒都有很好的效果，而且果胶还可以阻止身体热量的吸收。

2、少喝啤酒，因为啤酒会造成胃部胀气，然后引起消化不顺畅，长期如此就会导致小肚腩出现。建议30多岁的人千万不要喝太多的酒，这个年龄阶段正是容易发胖的时期。

3、每天坚持做仰卧起坐，这个方法可以锻炼腰部和腹部的肌肉，燃烧这两个部位的脂肪，坚持天天做就会起到瘦肚子的效果。

4、保持一个正确的坐姿，坐姿不对会导致赘肉堆积在一起，这也是导致肚子赘肉多的一个原因。其实保持一个正确的坐姿不但可以减少腹部赘肉还能让腰部放轻松，减少腰间盘突出的问题。

5、多进行运动，尤其是在饭后可以多走动一会，食物的热量会在体内转化为脂肪或者赘肉，饭后走一走增加机体内部的消耗，让热量消耗一部分就会减少赘肉的产生。

6、游泳是一项有氧运动，真正的游泳强度达到的话，是最能消耗身体热量的，相对于平地上的走动，游泳更有助于减肥。

减肥的方法:

1、多喝绿茶，绿茶中含有咖啡因和茶多酚，这两种物质会让血液中的脂肪酸浓度上升，一旦脂肪酸浓度升高就会很快被肌肉吸收，转化为身体的一种能量而被消耗，这种方法不仅能够减肥还可以抵抗衰老。

2、每次吃饭的时候加一点亚麻油，亚麻油富含纤维素能够抑制胃口降低卡路里的摄入，此外亚麻油中的亚麻酸也是一种脂肪酸，可以促进体内的脂肪燃耗。

3、一个好的心态对于减肥有很好的帮助，心态好可以控制体重而焦虑或者急躁往往需要吃食物来进行排泄，而且好心态还可以预防疾病，增加身体血液循环速度。

4、吃完饭不要立刻躺下休息，可以稍微的运动一下，做做拉伸等等，这样或多或少都可以帮助燃烧脂肪，减少一部分赘肉的生成。

5、饭前最好喝点水，喝水可以弥补饥饿感减少食物的摄入量，还可以促进肠道消化，促使肠道排出毒素废物。

6、吃东西一定要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，吃的过快会让胃部承受较大的压力，无法正常的运作，这样就会导致脂肪分解速度变慢。

肚子上的赘肉减掉了穿衣服才会更好看，否则只敢穿宽宽松松的衣服，都不敢穿修身的衣服，生怕自己肚子上的赘肉被别人看到。