运动后感觉到肌肉痠痛应该怎么缓解？

️为什么运动之后会感觉肌肉痠痛？如何缓解这种痠痛感呢？

随遇而安的回答：

因为在运动的时候身体的乳酸酶会分解出大量的酸性物质，这些酸性物质就会堆积在肌肉层里面，就会导致肌肉出现痠痛的感觉；你在运动完之后可以做一些拉伸运动，其次可以用热毛巾去溼敷肌肉比较痠痛的地方，还有就是可以用一些跌打损伤的药物来进行**。

嘉咪学姐的回答：

这是因为运动量过大的原因导致的，可以进行按摩，这样可以更好的缓解痠痛。

lisa妞妞的回答：

1、不经常运动，突然高强度运动导致。

2、剧烈运动后，因乳酸堆积导致的肌肉痠痛。

3、可用泡沫轴放鬆肌肉，或用筋膜枪按摩放鬆，可有效缓解痠痛。

️运动后肌肉痠痛该怎么办

戴蒙岗居的回答：

️■肌肉痠痛

是运动后出现的一种正常生理现象，可分为两种。一种是运动后立即出现的痠痛感，称为急性肌肉痠痛；另一种是运动后几小时或一夜之后出现的'痠痛，同时伴有疲倦乏力，肌肉僵硬等症状，称为延迟性肌肉痠痛。

️■肌肉痠痛产生的主要原因

乳酸堆积 ②肌纤维或结缔组织损伤 ③肌肉痉挛 ④肌肉组织间渗透压发生急剧变化或急性发炎等，也可造成肌肉痠痛。

️■肌肉痠痛的自我处理

a.休息。b.按摩：对痠痛的肌肉进行按摩，使肌肉放鬆，促进肌肉血液迴圈，有助于损伤修复及缓解痉挛。

c.静态伸展：主动拉伸肌肉可让肌肉放鬆，有助于痉挛肌肉的恢复。对痠痛部位肌肉进行静态牵拉，保持伸展状态30秒-1分钟，反覆进行2-3次。

d.热敷或洗热水澡。

️运动后上半身肌肉拉伸小教程

️上斜方肌：

拉伸过程中肩部必须下沉，手扶头部，轻微用力将头拉向一侧，在颈部和肩部肌肉感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸肌肉5至10秒。

️肱二头肌：

拉伸过程中手臂伸直，手臂内旋，将大拇指向下，身体保持直立，在肱二头肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

️肱三头肌：

身体右侧靠墙站立，抬起右手臂举过头顶，儘可能的弯曲右手臂，左手抓住右手肘。左手将右手肘向后拉，在肱三头肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

️前臂屈肌：

找乙个平面，双手向外旋转，让手指对着身体，伸直手臂，在感到前臂屈肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

️胸大肌：

右手前臂与肘关节弯曲成90度，抵住墙壁立柱或门框，右腿适当弯曲成前后腿弓步站立，身体逐渐前倾并向外扭转，在胸大肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

️胸小肌：

右手前臂和右手抵住墙壁立柱或门框，右腿适当弯曲成前后腿弓步站立，身体逐渐前倾，在胸小肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

️背阔肌：

坐在凳子或椅子上，双脚分开与肩同宽踩在地上。右脚踝放在左大腿上，坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头顶，手指向斜上方延伸，身体向左侧倾斜，在背阔肌感到牵拉绷紧时停止，保持拉伸状态5-10秒。

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