跳绳减脂，是分组跳，还是一次性不间断跳？

vickyoung时尚理论的回答：

还是一次性不间断的跳好。跳绳是常见的一种段仔有氧运动，一般情况下大家跳绳是可以合理分组，根据身体承受能力来制定分钟，**不是一次两次就能剪掉，慢慢来别受伤。才能持久**。

跳绳是人们**时常会採用的一种方式，但由于跳神这项运动对于胖人的膝关节。

的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳乙个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式。

跳绳是一种常见的有氧运动，要想将其功效发挥到最佳没建议大家最好是天天跳。有时间的话坚持每天适度锻鍊，偶尔过个「休息日」也能适度的放鬆一下自己，身体不适或其他情况下就不要锻鍊了，把它当做自己的一项业余爱好应该是相当不错的主意呀。

还是一次性不间断的跳好）**最好最快的办扮燃友法就是跳绳，跳绳是最快塑形**的运动，如果连续跳十分钟，每分钟跳150，160次的运动效果，就厅槐相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助你****，还可以让全身的肌肉均匀有力，同时也会让你的呼吸系统。

心脏心血管系统得到充分的锻鍊，这种****方法简单有趣，不受气候的影响，而且是一种老少皆宜的运动。

我刚开始学跳绳的时候，第一次跳了半个小时，也没觉得太累，因为我当时学的是花样跳绳，放的dj舞曲，跳的时候也不感觉累，第二天小腿疼痛难忍，疼痛持续了乙个星期。后来我在跳的时候就改为分组跳，跳几分钟就休息1分钟，活动活动拉伸一下，再跳几分钟，在休息1分钟，循序渐进，半个月以后感觉小腿没有疼痛感，加大运动量，跳十分钟休息两分钟，每天跳三组，乙个月以后，小腿儿就没有一点疼痛的感觉了，我就可以一次性不间断的跳20分钟，30分钟，40分钟，再后来，我每次跳45分钟至60分钟，乙个星期跳5次，因为人不休息，关节也要休息，每次不间断的跳30分钟至40分钟的**效果最好。

南歌的回答：

跳绳减脂的话，那么我觉得还是需要分组来进行的，而不是一次性不间断的跳，这会导致我们的身体受不了。

要天天喝的回答：

跳绳一次性不间断的跳效果好，连续跳至少要持纤慧续40分钟运动心率要保持在115以上，分组跳的话不能够保持持续型竖兄卜袭的强度，所以**效果不好。

撒的谎的回答：

分组跳，一定要有自己的计划，千万不要让自己太过于劳累，不要让腿部有更大的负担。

️每天跳绳4000个分两次跳和一次跳**效果是一样的吗?

网友的回答：

间隔好。我记得有人做过实验。同等距离分两次跑步，和一次跑完，结果是分两次的消耗的热量更大。跳绳应该也是一样的。

热心网友的回答：

不一样。**跳绳的话，每一次休息间隔不要超过三分钟。

冷冷的秋伤雨的回答：

跳绳乙个小时消耗热量800到1000跑步吗慢跑200到300 追答 跳绳出汗快多。

️每天跳绳**可以断断续续跳吗

网友的回答：

以下是我的原创，是我本人通过**总结而来的经验。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，鹹的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和麵粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦麵包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意**的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定**的效果与质量。

7、靠运动**，越减越肥。运动**者，无不胃口大开，这样能**吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

镇鲆的回答：

答案是肯定的。首先，跳绳**对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。

研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对**非常有好处。

爱丶home丨的回答：

1早餐坚持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，多喝水。

2.饮食不要经常暴饮暴食，清淡的食物对胃和**都好少吃外面新增了太多新增剂的食物，改变不健康的饮食生活方式，甜点、奶茶、烧烤、忌廉、巧克力都是吃了长肉的，少吃为好。

那些建议都是乙个**师告诉我的，有了她的建议我一下就减了20斤，她的\/是 jjff345 ，很有效，她还有很多方法的，而且不会**，你也可以去谘询一下。

time女爷的回答：

可以，虽然有效果，但是不如连续跳，大汗淋漓的效果好！

根据体质来，选择适合自己的好坚持的易做到的。

譬如，散步就比较不错！

的回答：

我是连续跳乙个小时的。效果不错噢！

️跳绳**要跳多少才有效.一週跳几次?

日青每日看社会的回答：

️按照我自己的经验的话，坚持跳绳乙个月就有明显效果了。

总而言之，跳绳**是有效的，但是需要持之以恆。

车友宝典的回答：

1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白公尺饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

3.跳绳是一种最佳的****操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你****，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻鍊。

4.这种****方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到****的目的，而且对女性尤为适宜。

懂车师傅的回答：

跳绳**是一种很好的瘦全身的**运动，跳绳每天跳多少个最好？这个问题目前没有明显的定论。跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上公升。更多地去分解消耗脂肪。

所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。跳绳是一种全身型的**运动，可以减全身的脂肪，需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。

尤其对大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比较好的**作用。

每天跳绳多少个合适？建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每週跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放鬆，这样促进身体恢复能量还可以将跳绳成绩提高得更快。

再有就是持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行「系列跳」如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标準的有氧健身运动。

跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是乙个很好的锻鍊耐力的有氧代谢运动。

鈥鸿熔焱的回答：

首先告诉你，那些动不动就给你计算什么热量、卡路里的99%的都是在网上随便複製来的。看上去挺专业实际上没什么参考用。我186斤减到155，用了不到30天。

现在146斤没**过，跳绳确实很管用。我的方法给你参考下。

每天总量2500到3000，分早晚，一般都是早上1500，下午1500（最少1000+）适应后可慢慢加。早上空腹1500，每组100起，看自己体质定，跳一组后休息一下，等到腿上的酸胀感下去一些再跳下一组。基本上跳到600-800的时候开始暴汗了，后面可以降低频率延长每组的跳绳时间。

️当然我感觉最**的是后面这些

早上跳完1500以后基本上早中两餐是没胃口吃的，也不会觉得饿，都是硬逼着吃一点，基本上到下午四五点会感觉饿，我都是在这个时候去跳下午的。

这样晚餐又可以省好多，开始跳之后基本上整天的饭量是之前的二分之一甚至更低，只要保证伙食质量就好了。最开始两週是效果最明显的，也是最累的。一定要咬牙坚持下来。可以很明显看出游泳圈再减小。

别相信那些说什么每组跳300或者500甚至1000的那些，都是忽悠人的，普通人哪能那么跳。

我到现在每天还是坚持跳，但是除去每天第一组能跳400那样子，后面的每组最多就是200，再多了跳完一小组腿都是软的，中间要休息好久。

才能继续，这样伤身效果也不见得好。

梅雅公主的回答：

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的**一般会**），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。

在跳的时候也要注意动作套路。

1：双脚併拢，向上起跳。

跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚併拢3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

坚持下去，即便没有**或增高，也绝对对你的身体有好处。

希望对你有帮助。

求採纳做任务。

阿陌陪你学文化的回答：

这一点是取决于跳绳人的体重的，如果体重仅仅是超过正常标準不多，那就可以每天都跳，一次三十分钟左右。如果超出正常体重太多，就要根据实际体重情况适当减少运动量，防止伤害膝盖。

抹茶味姐姐的回答：

️坚持20分钟以上。人体脂肪燃烧消耗需要达到一定的心率，跳绳坚持连续坚持20分钟后心率上公升就可以达到**的效果。

孤巷里遇见你的回答：

乙个月以上才会有明显的效果。时间太短的话效果是不明显的，最好跟饮食搭配一起，效果会更好。

压韵d2漂亮的回答：

每週5次最好，跳绳属于有氧运动，需要长期坚持，并且每次保持10分钟以上，才可以达到燃脂效果。

郁葱葱的回答：

每天跳一次是最好的，一次最好是15分钟，不要太长时间，以免对膝盖造成损伤，如果不能每天跳绳的话，建议每天跳两次，一週坚持4天即可。

爆炒新鲜事的回答：

一般来说坚持跳绳15天左右才会出现明显的效果。

天才人物我无敌的回答：

只要每天跳绳半个小时，坚持乙个月就会有明显的效果，能够有效地燃烧体内多余的脂肪，从而达到**的目的。

品城文化的回答：

跳绳**效果很好 我每天早上乙份全麦麵包三明治 中午糙公尺饭 番茄鸡蛋 晚上一根花瓜 或者西红柿 每天跳50分钟 跳4000下 乙个月瘦20斤！而且很稳定 第二个月就有点吃力不太掉秤了！

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如果在一次性杯子和玻璃杯两者选择。还是玻璃杯好点。喝水用一次性杯子，喝茶用玻璃杯，因为要再乘 是用一次性杯子招待好还是用玻璃杯好 一般来说，没有特别规定，一般招待以纸杯等一次性用具为方便。如果是特别来宾，需泡茶泡咖啡，可选用玻璃杯或是瓷杯，以盖碗杯为最佳。如果在一次性杯子和玻璃杯两者选择。还是玻璃杯...