美国着名纵跳计划有效果吗

热心网友的回答：

练习可以，但是运动巨集毁量安排，应该根据自身的实际情况而蔽亮备有所调整，不可以照抄，照搬的练习。因为它的后面运动量太大，未成年人的膝关节承受不了这样多的键仔跳跃练习，会受到损伤。

有问题欢迎追问。

热心网友的回答：

上联：自习四级必仔细，奇蹟生生不息。跪求下联。

️美国着名弹跳计划

网友的回答：

美国最着名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 锻鍊过程很辛苦， 整个过程要15个星期。

对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重複以上步骤！！！

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成乙个组。

第三项：台阶。

1. 找张椅子来， 把乙只脚放上去，呈90度。

2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3.重複2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳。

1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？b, 膝盖儘量不弯曲。

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳。

1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过 或。

第六项：蹲跳。

这一项只在星期三练。

1． 站立，怀抱篮球于胸前。

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

晕，一些最基本的东西了！只要正确和坚持就行了！纵运旁跳训庆毁练计划旁差橡有。篮球弹跳训练计划 其实我建议你还是别练了。没有什么用，并且还很伤韧带。蹲槓铃 这个是最伤韧带的。如果想练的话，建议你。 跳台阶，这样是为了争强你的大腿肌肉。 腰部，跳起来后最重要的是靠腰的力量来维持在空中的动作，不用跳的太高...

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