仰卧起坐腿部如何固定？和怎么样做到最快

热心网友的回答：

做仰卧起坐时应把脚垫高，小腿与大腿成90度，身体平躺，不要选择太软的垫子。双手放在头两侧，做卷腹运动，双肩离垫子10~15釐公尺，捲起后控制2秒左右，如此反覆。还有一种叫做空中单车搭尺侍的做法，双脚悬空小腿与大腿困困成90度，在你做乙个卷腹时，用你右肘儘量碰触你的左腿膝盖，再次卷腹时知吵，用你左肘儘量碰触你的右腿膝盖，做这个动作时儘量控制2秒。

这两个动作不要求数量，只要求质量。做得时候不要偷懒呦！慢慢享受其中的乐趣吧！

热心网友的回答：

如果漏改能把脚钩在某个地方最好禅搜答。

不影响腿部发力。

起时腿部用力不要使膝盖歪曲。

当然不一定越快越好。

有节奏才是最重要的。

下贺慧卧是慢慢下同样也可以锻鍊腹部肌肉。

热心网友的回答：

增强腿部的力量，以及协调性和灵敏性可以跳好跳绳。

仰卧起坐最好大凯档孙镇用人压着脚背处（膝盖呈90度时）。靠腰部力量和那个压滚乱着你脚揹人得体重，一起就好多了。

热心网友的回答：

你一分钟能做60次仰卧起坐 那我真没话说了。

我就能渣咐做40个。

双脚皮尘悬空的那种难度最大了，但效果相当好燃梁禅 的。

️标準仰卧起坐是怎样的，做的时候腿要弯曲的还是直的，腿要不要叫人压着

息吹荒风的回答：

根据stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量附图。

网友的回答：

标準的仰卧起坐是身体和腿一起动，身体前倾，曲腿向胸部靠拢。

花落__瑾诺公尺的回答：

腿是弯着的，当然要人压着啦。

无锡翁梓豪的回答：

腿是弯曲的，要叫人压着。

️仰卧交叉举腿怎么做？有图更好

中力健身学院的回答：

这个动作很简单的，一般这个动作是叫仰卧举腿，两只腿一起向上举动的。

现在是交叉向上举动。

️仰卧起坐可以弯腿吗 仰卧起坐腿要併拢吗

一见锺秦的回答：

1可以弯腿，仰卧起坐常见的两个姿势就是弯腿和直腿，弯腿就是其中之一，证明弯腿的锻鍊效果还是不错的，所以仰卧起坐可以弯腿。

2直腿和弯腿从锻鍊效果上来说是没有差异的，所以这个方面不用担心，主要差异在于直腿仰卧起坐对大腿后侧的延展性有要求，若是后侧韧带拉伸性较差，将很大程度影响动作的完成度。

3记住一点，下背部不要离开地面，始终保持下背部紧贴在地面上，第一能防止腰部的损伤，第二是能够防止其他部位代偿，充分训练腹部。

4要併拢。标準的仰卧起坐是需要双腿併拢的，这样做不仅更省力，对于腹肌的锻鍊效果更强，如果叉着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。

其实我自己也曾经做不起来，那如果别人帮你压腿，你做的起来呢，如果真的是这样，那么就说明，你的腹肌力量不是很强，但是，只要你做的起来，在慢慢练，就没关係。有一个方法，不知道你愿意不愿意试一下。一般的仰卧起坐是平躺的，难度高一点的就是头朝下斜着或是倒掉的。你起不来是因为你的腹部力量不够，需要锻鍊。不妨你...

锻鍊腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重複次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重...

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻鍊不适导致的 每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻鍊我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确。通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是 双手交叉抱于胸前 起坐时控制着让腹部发力 或者加...