为什么我锻鍊好了 第2天 全身肌肉痛为什么？

籍好洁彤山的回答：

每天都要适度锻鍊你的韧带，肌肉才得以拉伸，突然间某一时间段做了很多平常不怎么做的运动，肌肉处做无氧运动产生了乳酸堆积，隔天会感到痠痛。建议做有氧运动，比如慢跑，瑜伽等。不要一时间做太多运动，肌肉也是有承受能力的，适当的锻鍊才是恰到好处，过多痠疼，过少又跟没锻鍊没区别，所以制定个运动计划吧。

阮斯文姒湛的回答：

锻鍊是个循序渐进的过程。

如果锻鍊后第二天全身肌肉痛，说明之前缺少锻鍊，或者是前一天的锻鍊量太大。

一般人平时若不锻鍊，偶尔锻鍊一下，第二天，甚至后面几天都会出现肌肉痛的情况，这是正常现象。随着锻鍊的进行，这种现象是慢慢消失（一般几天就消失）。

刚开始锻鍊时，宜慢跑、有氧运动，以后再慢慢加大运动量。如果长期锻鍊过程中，突然出现肌肉痛，可以适当减少运动量，或者暂时休息一两天，若肌肉痛好几天不减轻，甚至停止锻鍊一週后还没减轻，需要就医检查。

️为什么每次锻鍊完，第二天就会浑身痠痛？

教练的回答：

我是健身教练，肌肉痠痛，

火龙的回答：

我深有体会，这是因为，你开始锻鍊了，身体的部位活动开了，产生大量乳酸，第二天痠痛，一定要坚持，如果只是一味的缓解，下一次锻鍊还会浑身痠痛。

飞扬紫菀花的回答：

锻鍊的时候肌肉会释放一种叫乳酸的物质，运动时觉不到但休息一段时间后就会感觉到了。

anders小吴的回答：

那肯定是刚开始阶段才会有的，直白的说就是刚开始可能运动量大了，所以造成轻微的肌肉拉伤，这个没什么大碍，运动剂量小一点，循序渐进，在坚持几天就会改善了！

的回答：

循序渐进，坚持锻鍊，会感觉好点的。

️健身后为什么第二天肌肉会疼？

赛普力量的回答：

健身锻鍊后肌肉痠痛是什么原因？怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻鍊之后，第二天起床就会肌肉痠痛，这是什么原因造成的那？

赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉痠痛。一般这种运动后肌肉痠痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉痠痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种痠痛的感觉。

一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻鍊后肌肉痠痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种痠痛，另一种是消除和缓解这种痠痛。

其中享受运动后的肌肉痠痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉痠痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉痠痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，併产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉痠痛。

第二种方法：在肌肉痠痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉痠痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解区域性肌肉痠痛。

这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻鍊后肌肉痠痛是什么原因？怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻鍊的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福！

热心网友的回答：

痠痛是正常的，证明你练得很有效果，每週2到3次，不要增加，是刺痛的话，马上停止。

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