坚持跑步五公里，配速不高，这样运动的效果好不好？

娱乐小瀑布的回答：

这样运动的效果对身体很有好处，运动可以改变我们冲烂尺的生活，让我们的生活更有意义，不管在散高什么时候，坚持运动就会使你的身体看起来更健康，整个人看起来也更加有精神，运动不仅对你身体健康有很大帮助，而且对你工作也会有影响，运动可以让你精力充沛和全神贯注，投入工作更加快速，也更有效率。

坚持跑步五公里是乙个很不错的运动专案，对身体健康有很大帮助，主历基要有以下几个方面，首先跑步不仅可以提公升我们肌肉强度，而且也可以提公升我们骨骼强度，骨骼强度提公升对我们有很大帮助，骨骼强度可以增加我们对微量元素钙的吸收，特别对于年龄比较大的老人来说，本身骨质强度不高，对钙吸收比较差，这类人群需要坚持去跑步，可以选择去慢跑，对身体伤害很小，这样就可以增加对钙吸收，从而提公升身体素质。

其次是坚持跑步可以加快我们身体新陈代谢，提高我们身体抵抗力，跑步这项运动可以让我们身体每乙个细胞都活跃起来，细胞越活跃，我们人体代谢就越快，人体内毒素就可以迅速排出；再次，跑步可以提公升我们的抗压能力，跑步这项运动好处是可以释放激素多巴胺，而多巴胺可以改善人心情的负面情绪，改善焦虑和抑郁的情绪。

最后跑步不仅可以提公升我们身体健康，而且我们的**也会改善，我们在跑步时会排出大量汗液，这些汗液通过毛孔排出，在排出过程中会把**里垃圾一块排出，这样**就会变得很有光泽，很有弹性，跑步也可提公升我们大脑灵活度，增加脑细胞活性，这样对于预防老年痴呆症有很大帮助，因此，我们应该多进行跑步运动，改善身体素质。

糖tang说数码的回答：

对于新手来说，不必考虑速度，只要能坚持下来，就是乙个巨大的成功，如果实搏渗再感觉身体无法承受，一定要信段缩小的自己的目标，基坦脊对于一般的跑者来说，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关係。

灰姑娘的姐姐的回答：

我觉得不同的人应该应对不同的运动，但是如果每天坚持跑步，五公里就算配速不高，运动效果也还是不错的。

️5公里跑步配速多少合适？

枕流说教育的回答：

️速度如下：对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关係。

而对于专业跑者要求可以更高，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。

️简介：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

网友的回答：

女性在20岁左右时，能够在37分钟左右跑完5公里算达标，身体比较健康，到了20-25岁左右，能够维持37分钟左右的配速也说明身体比较健康。如果在35岁往后，女性跑完5公里需要的时间能够达到37-38分钟左右，说明身体是比较好的。可是到了45岁甚至50岁左右，女性开始进入更年期，受到骨密度流失、衰老等因素的影响，能够在40分钟内完成5公里都比较优秀。

提问步幅多少呢。

全程马拉松参赛人群的平均步幅为公尺，长跑的时候，标準步频是3步/秒提问40岁女性，五公里跑步最佳的步频和步幅？

️5公里跑步配速多少合适

喵小採的回答：

初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的迴圈，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并儘量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

蒲青亦洪璟的回答：

就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的。

一般均速在4分20秒左右。

孤独先生石头的回答：

主要的计算方法：

如果在标準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分钟的时间，那么每跑一千公尺就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。

提问我56岁。

您可以慢一些跑。

防止半月板磨损。

提问现在我56，平时可以跑10公里，用时1：15，没有跑过半马，依你们看阿有可能跑半马？

现在我56，平时可以跑10公里，用时1：15，没有跑过半马，依你们看阿有可能跑半马？

膝盖目前没有问题。

偏胖回答。您可以先跑五公里然后慢慢增加公里数慢慢磨合然后就可以了提问5～7公里每个星期跑一到二次的配速在7：30左右回答那可以的，您可以试试看的[爱你]

坚鸿德穆雨的回答：

每个人的身体条件都不同，你自己能跑动多快的速度就选适合自己的速度。

坚持长跑很难，请继续坚持吧！但次数上建议可以减少，没必要天天只是长跑。个人认为每週保证3 4次5公里远的长跑就足够了，其他天里可以找keep什么的来练练腿部动作。两者结合锻鍊效果更好的！个人亲测很管用！另外，不知道题主的年龄啊？如果想尽快练瘦下来，可以尝试3公里 5公里的全力跑！就是部队上那种，20...

这个是看你体重来计算的，具体计算方法如下。对于平地跑步热量计算大致的公式 消耗热量 大卡 体重 公斤 距离 公里 举个例子 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。要看跑步的速度和个体的体重。能量消耗 梅脱值x体重x时间体重单位 公斤 时间单位 分钟。跑步 速度 梅脱值。...

这个问题比较模糊吧，对于不怎么运动的人是根本跑不了五公里的，经常运动的人天生运动能力一般的，五公里在分钟左右或者更长。慢跑习惯了一般三十分钟左右，男的。乙个正常人就不会去跑五公里，跑步的都是疯子。分钟比较舒适啦，分钟就很快了。分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑公里，高手大概 分钟就可以完成，普通...