早餐如何配置简单又营养，如何搭配营养均衡的早餐
清河呕换的回答：
按照"五穀搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基祥激本原则，搭配早餐如下，任选一种就可以了：
1、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
2、燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝蔔末．香菜。
3、菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。
4、菜肉包，什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒。
早餐是一天中最重敬宴如要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡亮启眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上佔最高，早餐将成为一天精力的主要**。
良人喔的回答：
想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶製品、豆製品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶敬闹等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需扒喊要的营养物质，方便又营养。
2.豆製品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮乙个鸡蛋搭配以上的奶制春稿野品、豆製品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。
️如何搭配营养均衡的早餐
北京智云达科技股份****的回答：
首先，我们要考虑如何搭配早餐。我们中国人的习惯是以穀类食物为主，来提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其对于办公室的用脑一族来说，足量的碳水化合物会带给大脑充足的动力，确保一早上脑子灵光闪现，高效运转。
通常我们的主食种类可以选择麵食、公尺食。除了碳水化合物，蛋白质和脂肪也是不可缺少的。如果我们主食选择了带馅的食品，那么馅最好要荤素搭配。
如果我们单吃公尺饭或者不带馅的公尺麵製品的时候，就要搭配着吃肉类或者豆製品来吃，同时也要搭配蔬菜，这样蛋白质、脂肪和膳食纤维就得到了保障。
其次，我们要根据早餐的搭配来判定整个早上最费时间的工序，以便早上最先进行此道工序。解决的方法一般有两种，第一种就是头天晚上，甚至提早几天準备部分或全部工序，早上的时候进行最后的成熟工序。
最后我们来讨论下烹饪方法。早上的时间紧张，如果工序複杂、耗时、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的选择。所以，一般可以选择蒸、煮、汆烫、拌这类的工序，这样我们可以利用蒸煮的时间做洗漱、上卫生间等一些出门前必须要做的事情。
一般早上常见的营养均衡的早餐搭配如下：
1、稀饭+小菜（青菜与豆製品拌）+公尺麵製品。
2、蒸类的带馅公尺麵製品+稀饭或者汤羹+拌小菜。
3、}水煮类带馅公尺麵製品（麵条/面线）+拌小菜。
4、蒸菜（荤素搭配）+拌菜+主食（干/稀饭/公尺麵製品）
安排一顿营养均衡的早餐的，关键不在手艺的高低，关键在于统筹时间的能力，要既快又简单，然后是如何搭配食材，最后才是对厨艺的要求。希望能帮到您，望採纳！
️如何合理搭配早餐食谱
网友的回答：
合理早餐的营养搭配基本原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。其中的营养元素是早上进餐时一定要注意：
a、碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生。
能量。因此可进食一些澱粉类食物比如馒头、麵包，粥等。早餐所供。
给的热量要佔全天热量的30％。主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
b、蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉鬆、豆製品等食物为佐餐。
c、维生素：这一点最易被人所忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐守则：热量计算。
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
早餐守则：複合性糖类。
多摄取複合性糖类的热能，例如全麦麵包等全穀类製品。这款澱粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则：水份补充。
水分补充在晨间也很重要。一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃孕妇营养食谱，或者用餐后来杯助消化的优酪乳製品。
早餐守则：清淡。
油脂含量过多的餐点，会使血液迴圈速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美。
味，乙个礼拜吃一两次也是可以。
如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从早餐做起。
弓英奕的回答：
有穀物、有蔬菜或者水果、有鸡蛋、有牛奶或者豆浆，4样都有才全面。
包子 粥 蔬菜 水果 鸡蛋 包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30 的能量和营养，是其 他餐次补不回来的的话，这款早餐...
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先吃一个麵包 再喝一杯牛奶 就ok了 穆药师的建议 1个鸡蛋 1片面包 2片西红柿 1杯豆浆！营养均衡！早餐如何搭配 第一週 麵包 蛋糕 果酱 黄油 荷包蛋牛奶香菜胡萝蔔丝豆腐。周 黑麵饼 烧饼 油条 馄饨 蒜泥 黄豆 蚕豆。周 烧饼 松花 火腿 豆浆 牛奶 虾仁 萝蔔丝。第四周 炸花生豆腐脑肉末 ...
