夜跑致半月板撕裂，到底如何跑步才不伤膝盖？

墨汁诺的回答：

跑步时需选择较合适的跑步装备，如穿适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑步鞋；

皙宝看娱乐的回答：

膝盖是身体中非常重要的关节，也是全身最複杂的关节。膝关节是骨性结构，其稳定性主要依赖于周围的侧副韧带、交叉韧带、肌肉和关节囊。喜欢运动的人，膝盖疼的时候会责怪运动对身体不好。

然而，事实并非如此。只有不适当的运动和过度的运动才会对身体有害。正确运动的人，膝盖出问题的可能性更小！

1.如果想在跑步过程中保护膝盖，可以从一双专业跑鞋入手。跑步时选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步时起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的伤害。

2.很多人跑步的时候因为姿势不正确而伤到膝盖。人们应该在跑步时使用正确的姿势。

比如脚着地的时候，膝盖不要太直，儘量保持每一步之间的距离儘量小。落地时让脚趾先着地。型芦让跑步时，膝关节确实会承受身体很大一部分冲击力，但也会增强跑步时膝关节启动的肌肉力量。

肌力强的时候会保护膝关节不出问题，重点是弱的时候要去过度强化阶段。乙个肥胖的人，在膝关节活动肌肉不够强壮的情况下急于跑步，很容易造成膝关节损伤。

3.运动量需要慢慢增加。对于想**的人来说，为了儘快达到效果，会大大增加运动量。

其实这是不对的。刚开始跑步时运动量特别大，而膝关节周围的肌肉譁知和韧带不足以支撑这么大的运动量，可能会损伤膝关节周围的韧带。人们在运动时要注意乙个循序渐进的过程，在适应这个运动量后再逐卜局渐增加腿部肌肉，这样可以有效避免跑步时膝盖受伤。

跑步是一项简单的运动。长期跑步，对自己有好处。跑步过程中，腿部和脚踝的肌肉都参与其中，所以跑前热身非常重要。只有先把肌肉和关节活动开，才能避免跑步时扭伤脚，才能避免膝盖受伤。

啤酒花聊生活的回答：

运动要循序渐进，比如跑步，可以从500公尺或者早丛1公里开始，跑一段时间再适当增加，如果跑完5公里觉得下肢有痠痛不舒服，休息超过两个芦烂小时不能缓解陪睁漏，就说明运动过量，要适当降低。

小周聊职业的回答：

跑步的话要注意速度和热身，只有这样才能不会损伤膝盖。

️分享下跑步半月板损伤原因、处理方法和预防措施

剑经业的回答：

在胫骨关节面上有内侧和外侧半斗派月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连线，中心部薄，呈游离状态。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生乙个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起森源缓冲**的作用。

造成损伤的原因：跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的一瞬间，由来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。

表现形式：1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖弯曲到某乙个角度时出现障碍或弹响。

2、不能全蹲，或是弯曲膝关节时会在某一点有明显示卡住的感觉。

3、肌肉出现无力，感觉无空春贺法控制关节，会出现跪倒的现象。

4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。

处理方法：如果出现半月板损伤，必须停止跑步，最好的处理方法就是去医院找医生冶疗。

预防方法：1、跑步时避免在不平整的地面跑步，建议选择操场橡胶等场地进入锻鍊。加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。

2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放鬆大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻鍊膝关节肌肉。

膝关节半月板撕裂的症状表现 盘状半月板呈较厚的盘状，易受损伤，常为两侧性。主要症状为关节活动时常发出明显清脆的弹响声。关节活动时外侧半月板处可摸到包块，并有压痛。膝关节半月板撕裂后粘液性变可产生半月板囊肿，症状与半月板损伤相似，区域性有明显包块，伸膝时包块较明显。关于膝关节半月板撕裂的诊断主要可以归...

全部摘除不好。你想半月板就是膝盖中的软垫子，摘抄后不移植人工垫子，就是骨头磨骨头，肯定不好。现在半月板移植好像很成熟，但一定要找个好大夫，我的经验之谈。我就是遇到了好大夫，恢复都特别好，所以很想别人跟我一样，不过，好像 都不让介绍大夫，所以，你最好选医生 比如好大夫，你可以用我的使用者名称进入我参加...

半月板撕裂的球星有 恩比德 德维恩 韦德 阿里纳斯 罗伊和德里克 罗斯这五位球星 这五位球星在nba篮球赛上表现特别突出。比如罗斯 利文斯顿。这个伤太严重了，对于篮球运动员是非常致命的，以后也会丧失很多运动能力。首先有布兰登罗伊，他是开拓者队当年的明星球员，可惜后来因为膝盖受伤，不得不切除半月板，早...