菓珍含6种营养素，都有什么好处？ 5

️菓珍含6种营养素，都有什么好处？

的回答：

这个不是很了解，就是维生素之类的吧。

双鱼终见风景的回答：

我就是缺维生素a，眼睛总是会干涩不舒服，还有缺钙对成年人和小孩都很不好，影响骨质。

放飞风筝地方的回答：

维生素缺乏会导致很多身体的小变化，不重视都容易出问题，多吃富含这些元素的食物吧！

忘记过去的它的回答：

很多食品中都新增了维生素，能补充日常所需的营养。

️tdee～掌握你的三大营养素

双丽剑的回答：

林书豪跟连胜文的身高及体重竟然都一样，你知道吗？为什么视觉上会差这么多呢？这是重训圈经常讨论的话题，有人或许以为连胜文比较会吃，但事实上林书豪可能摄取的比连胜文还多50%，只因为他的肌肉量高、而且运动量超大。

要看自己的身材和饮食的关係，就要先了解每日消耗热量tdee(total daily energy expenditure)。tdee是指人每天日常行动所消耗的热量，因每个人身高、体重、肌肉量、活动量都不同而有差异。而透过tdee我们可以进一步去计算得知，每个人所需要的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)比例都不同，就算身高体重一样也不表示活动量相同，如果活动量有差异还吃相同分量就有可能会造成肥胖。

为什么是三大营养素？

食物中有各式各样的营养素，如水、维他命、矿物质、膳食纤维等，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物可说是决定生命是否可以延续的重要元素。

我究竟该吃多少？

饮食控制是**第一重要的事，营养师也倡导多吃五穀杂粮、优质蛋白质、好油质，均衡摄取，不过到底是多少呢？

在得到个人的tdee后，可透过这个数值去分配我们三大营养素的摄取量。而最重要的还是依照尝试结果、倾听身体状况、是否增肌或减脂、影响运动表现等效益去做调整。

般来说**时特别需要注意蛋白质摄取，会依照体能活动有不同的演算法。脂肪则是tdee的20%-30% 或是体重转换磅数的倍。最后在用tdee数质去扣除蛋白质与油质热量，得到碳水化合物摄取量。

可依据一天的餐数将总量平均分散。另外，以上的公克数并不是食物重量，而是你该摄取的含量，例如ㄧ颗鸡蛋含有6-8克的蛋白质、4克的脂肪等。

️六种营养素是什么

热心网友的回答：

蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。

蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。