如何逐步提高自己的意志力,如何提高自己的意志力
水果和沙拉的回答：
关注你做决定的过程。我们的大脑中心有一个本能的区域，而自控的区域在大脑前页。当我们没有意识到自己在做决定的时候，基本都是本能的区域在主宰。
所以，当我们需要做一些对抗本能的决定的时候，我们一定要意识到，我们正在做决定，而且做这个决定我们需要一点意志力。
冥想。冥想是对大脑的训练。哪怕冥想的时候感觉很差，对日常生活也会有很大的帮助，因为冥想的时候感觉很差就是因为我们会不断分心，而我们需要把自己跑出老远的念头不断拉回来，而不断把注意力转回到自己要做的事，关注于自己目标正是意志力的一部分。
降低呼吸频率到每分钟4-6次。
willpower
适当的锻鍊，哪怕是5min的室外散步。
合理的作息，充足的睡眠。以上三个建议的目的是为了锻鍊身心，增加一个人的意志力储备。这里涉及人类的两个反应，一个是应激反应，一个是三思而后行反应，前者在外界威胁出现的时候工作，而后者在我们有内在的冲突的时候工作。
这两个反应引发的生理反应是截然不同的。而三思而后行反应需要的是降低心率、血压、呼吸。
放鬆，缓解压力。不论是应激反应还是三思而后行反应，他都是一种大脑的紧张，而放鬆可以给我们的意志力充电。
最重要的事情优先做。我们每天的意志力在不同的时间是不同的。
合理的饮食，适当补充一点零食。意志力是一种大脑活动，高能耗。
尝试着去控制一件你平时不去控制的事情，比如用左手开门。锻鍊自己的意志力。
发现真正能让你坚持的动力。当你觉得自己的意志力快要用完的时候，鼓励一下自己，坚持一下，不要让大脑中的意志力停止工作。
不要把「接受**」作为自己「抗拒**」的奖励，不要用「自律」为「放纵」辩护。当我们有所进步的时候，我们往往更容易接受**，因为有了道德上的优越感。
想改变行为的时候，减少行为的变化性，而不是行为的量。比如如果我今天抽2包烟，那么明天我还抽2包烟，而不是，我今天抽2包，明天我就不抽了。因为我们太容易把困难的事推到明天。
认为那个渴望变得更好的你才是真的你。这样你就不会因为自己做了一点好事，而要奖励自己一点做坏事的权利了。你会这样想，是因为你认为想做坏事的那个才是真的你，而做好事是别人的要求。
分清楚奖励的承诺与奖励本身。这个里面涉及到比较多神经学方面的东西。当我们得到了一个奖励的承诺之后，我们就会不断地去追求那个奖励。
很多时候，我们会发现，当我们要抗拒**的时候，**会显得格外诱人，而当我们得到**的时候，却发现似乎没有那么幸福。所以，当我们面对**的时候，想想过去得到他的时候的感受。
️如何提高自己的意志力
热心网友的回答：
没有经过你的允许，任何人都无法让你感到低人一等。」，要永远记住这句话，队你以后工作生活有帮助树立信心绝非易事，你可以这么做，每天都对自己要求树立一天的信心，实在不行你可以尝试几分钟，这个过程中无论你树立了怎样的信心，你都可以生存下来。你并非一开始就战无不胜，攻无不克，那就从婴儿学步开始吧。
当你开始觉得自己快要崩溃时，就闭上眼睛，深呼息、沉思或者祈祷。告诉自己「我能行」。一旦你集中了注意力，就睁开眼睛，继绪前面的做法。
理智地选择你的斗争物件。不要让糟粕思想误了自己，不要为琐事而累，提炼出你对这个世界的核心价值体系，不要为其它的事情担心。「有些人认为掌控一切就意味着强大，但有时候放手也是一种力量。」
伸出你的手。花些时间与支援你又乐观的朋友和家人在一起。如果条件不允许，你就去交些新朋友。
如果你一个朋友都没地儿找，就去帮一些你任为比你更需要帮助的人。当我们感到自己无法让当前的处境变好的时候，我们能找到一种可以让别人更好过的力量，而且我们还能从中得到自己积极的人生。「我曾为无鞋而哭，直到有一天我看到了一个无脚的人。
」心怀感恩。生活如此艰辛，但只要仔细看看生活，你会发现生活中有无数的东西，需要你心怀感恩地来对待。即便那些曾经让你快乐的事情已随风而散，你仍然要对过去的一切心存感受激。
你从这个世界上得到的快乐是帮你度过困境的动力，所以珍惜你拥有的，并享受她带给你的价值。当然了，你或许不会拥有一件新t恤，或者一些你想要的东西。但是感恩吧，至少你目前还能用你眼前这台可以上网的电脑。。。
草根明星的回答：
心理学包括基础心理学与应用心理学，其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关係、社会关係，人工智慧，iq，性格等许多领域。
军事侠的回答：
智商，即智力商数(intelligence quotient)，繫个人智力测验成绩和同年龄被试成绩相比的指数，是衡量个人智力高低的标準。
热心网友的回答：
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。
于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制——不愿意转变；
考虑——权衡转变的得失；
行动——培养意志力来实现转变；
坚持——用意志力来保持转变。
有的人属于「慢性决策者」，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定**6公斤。
为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验物件，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。
而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：「我打算多进行一些体育锻炼」，或「我计划多读一点书」。而应该具体、明确地表示——「我打算每天早晨步行45分钟」，或「我计划一週中
一、三、五的晚上读一个小时的书」。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿谘询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收穫。假如你打算戒菸，可以在顶上两格上填上短期损失：「我一开始感到很难过」和短期收穫：
「我可以省下一笔钱」；底下两格填上长期收穫：「我的身体将变得更健康」和长期损失：「我将推动一种排忧解闷的方法」。
通过这样的仔细比较，聚集起戒菸的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收穫是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，儘管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。「有一天，我突然意识到自己真是太笨了。」他回忆说，「这不是在『自杀』吗？
为了活命，得把烟戒掉。」由于戒菸能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的着名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：「我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。
我没有向胆怯屈服，而是对身体说——『老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！』」结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨鍊意志
早在2023年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻鍊意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。
巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄準。「功夫不负有心人」，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说「有志者事竟成」，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒菸后又重新吸菸的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香菸的**。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能坚持到底。
当别人递上一支菸时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻鍊。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内**25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒菸的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——「每天不喝酒」。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。
到了一週末，鲍勃回顾自己7天来的一系列「胜利」时信心百倍，最终与酒「拜拜」了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒菸时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸菸时便编织毛衣。
几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓「一举两得」。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的「立足点」。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
我就分享下我从该书中总结的方法 一 了解你的极限 因为意志力就像肌肉，经常锻鍊就会增长，过度使用就会疲劳。所以，你需要首先了解自己的意志力极限在 这样才能进行后续的监控。在发现极限时，也能及时休息，进行恢复，以免过于疲劳。二 留意你的症状 意志力有很好的自我察觉的方法 当意志力不足时，你的所有感觉会...
苦难是人生的一笔财富，要锤鍊自己的意志力，就要勇敢的直面困难，直面挫折。我意志力最强的时候，是在高中三年，那三年经历了大大小小的考试，以及坐了每天的冷板凳，早起晚睡的日子，还要经历大考小考的 摧残 经历了物理从不及格到满分的大起大落，三年下来，意志力的确得到了提升，我相信世界上没有做不到的事情。每个...
意志力的体现应是在自己本不能办到那件事的情况下而坚持将其办成了，那就可以说明你的意志力坚强。锻鍊的方法很多，例如你可以做一些超出自己能做到的这件事的能力的事，也就是说你遇到稍微大点的困难不应该放弃，应该将它克服掉，那么你的意志力将得到一点的提升，还有冬泳也可以锻鍊意志力。最简单的方法是每日早晨练习闭...
